Tips Aman Ber-Arung Jeram

rafting safety rules (aturan keselamatan dalam kegiatan arung jeram)

1. be a competent swimmer
kenali kemampuan diri anda. jika kemampuan berenang anda minim dalam permainan outbound, pilihlah lokasi kegiatan arung jeram yang tidak menuntut anda memiliki kemampuan berenang, terutama bagi anda yang baru kali pertama mengikuti kegiatan arung jeram

2. always wearing a pfd and helmet
gunakanlah selalu pelampung dan helm, baik saat anda sedang melakukan rafting adventure management outbound maupun saat anda beristirahat sejenak di pinggiran sungai.

3. be aware of river hazards and avoid them
waspadalah terhadap segala bahaya yang ada disungai dan persiapkan diri anda, dalam hal ini ada baiknya menggunakan management outbound menghadapi kemungkinan bahaya tersebut. mintalah pada skipper rafting adventure anda untuk menghentikan kegiatan jika terjadi hujan deras, atau jika anda dalam pengarungan, segera tepikan perahu anda, tunggu sampai hujan berhenti dan debit air kembali normal.

4. be suitably equipped
- gunakanlah sepatu olah raga saat di permainan outbound / sandal gunung selama anda mengikuti kegiatan wisata arung jeram atau outbound training.
- pasanglah pengait jika anda memakai kaca mata.
- jangan mengenakan pakaian dari bahan banyak menyerap air sehingga memberatkan anda, kenakanlah pakaian dari bahan lycra, neoprene atau parasut.
- ikatlah rambut anda dengan baik jangan biarkan tergerai.
- pakailah sunblock ketika wisata arung jeram untuk menghindari sunburn dengan spf yang sesuai dengan kulit anda, oleskan secara merata dan jangan dioleskan pada dahi dan lipatan lutut.

5. leave your expensive jewels, watches, mobile phone and keys
tinggalkan segala barang berharga anda seperti perhiasan, jam tangan, hp dan kunci kendaraan pada tempat yang aman atau titipkan pada pengawas.

6. bring your necessities stuff into dry bag
bawalah barang-barang yang anda perlukan selama dalam pengarungan. pastikan barang-barang tersebut terbungkus kantong plastik sebelum memasukkannya ke dalam dry bag, serta pastikan pula dry bag yang dibawa dalam kondisi yang baik dan terikat pada perahu selama pengarungan.

7. ensure that you are free of the effects of alcohol/drugs
pastikan diri anda tidak berada dibawah pengaruh alcohol dan obat-obatan sebelum memulai kegiatan. jangan memaksakan diri mengikuti kegiatan jika anda masih dalam masa pengobatan/perawatan. tapi jika anda telah memastikan keikutsertaan dan anda tidak dapat membatalkannya, beritahukan pada pihak penyelenggara arung jeram tentang kondisi anda agar anda mendapat pengawasan extra selama mengikuti kegiatan.

8. ensure that you have understood the brief or safety talkpastikan bahwa anda telah mengerti sepenuhnya tentang cara, teknik dan instruksi yang diberikan saat safety talk sebelum anda memulai kegiatan outbound training. baik safety procedure maupun self rescue. jika anda merasa ragu dan belum memahami, jangan malu meminta trip leader atau skipper untuk menjelaskan kembali.

http://raftingkasembon.com

Aktifitas Fisik untuk Penderita Diabetes

Kegiatan fisik sehari–hari dan latihan fisik secara teratur (3–4 kali seminggu selama kurang lebih 30 menit), merupakan salah satu pilar dalam perawatan diabetes tipe II. Latihan fisik dapat menurunkan berat badan dan memperbaiki sensitifitas terhadap insulin, sehingga akan memperbaiki kendali glukosa darah. Latihan fisik yang dimaksud jalan kaki, bersepeda santai, jogging, berenang.

Latihan fisik sebaiknya disesuaikan dengan umur dan status kesegaran fisik. Kegiatan sehari – hari seperti berjalan kaki ke pasar, menggunakan tangga, berkebun tetap dilakukan tetap dilakukan. Batasi atau jangan terlalu lama melakukan kegiatan yang kurang gerak seperti menonton televisi.

Prinsip latihan fisik yang dilakukan :

1. Continuous :
Latihan fisik harus berkesinambungan dan dilakukan terus menerus tanpa berhenti. Contoh: Jogging 30 menit , maka pasien harus melakukannya selama 30 menit tanpa henti.

2. Rhytmical :
Latihan olah raga dipilih yang berirama yaitu otot-otot berkontraksi dan relaksasi secara teratur, contoh berlari, berenang, jalan kaki.

3. Interval :
Latihan dilakukan selang-seling antar gerak cepat dan lambat. Contoh: jalan cepat diselingi jalan lambat, jogging diselangi jalan

4. Progresive :
- Latihan dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan, dari intensitas ringan sampi sedang selama mencapai 30 – 60 menit
- Sasaran HR = 75 – 85 % dari maksimal HR
- Maksimal HR = 220 – ( umur )

5. Endurance :
Latihan daya tahan untuk meningkatkan kemampuan kardiorespirasi, seperti jalan jogging. Latihan dengan prinsip seperti di atas minimal dilakukan 3 hari dalam seminggu, sedang 2 hari yang lain dapat digunakan untuk melakukan olah raga kesenangannya.

Modifikasi senam sederhana dapat diberikan kepada penderita DM Lansia, misalnya:
* Menepuk kedua tangan di atas kepala kemudia di paha.
* Secara bergantian menempatkan tangan di dada dan dibelakang kepala.
* Latihan meregangkan bagian atas dan bagian bawah tubuh, leher, dan paha.
* Membuat gerakan lingkaran dengan 2 lengan secara paralel di depan badan.

Petunjuk program olahraga untuk penderita diabetes yang bergantung insulin :
* Monitor kadar glukosa darah sebelum dan sesudah melakukan olahraga.
* Hindari gula darah rendah dengan memakan karbohidrat ekstra sebelum olah raga.
* Hindari olah raga berat selama reaksi puncak insulin.
* Lakukan suntikan insulin di tempat – tempat yang tidak akan digunakan untuk berolah- raga aktif.
* Ikuti saran dokter untuk mengurangi dosis insulin sebelum melakukan olah raga yang melelahkan atau lama.
* Glukosa darah bisa turun bahkan beberapa jam setelah melakukan olahraga jadi penting untuk memeriksa gula darah secara periodic.

Petunjuk olahraga untuk penderita diabetes yang tidak bergantung insulin :
* Gula darah rendah jarang terjadi selama berola raga dan karena itu tidak perlu untuk memakan karbohidrat ekstra.
* Olah raga untuk menurunkan berat badan perlu didukung dengan pengurangan asupan kalori.
* Olah raga sedang perlu dilakukan setiap hari. Olah raga berat mungkin bisa dilakukan tiga kali seminggu.
* Sangat penting untuk melakukan latihan ringan guna pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolah raga.
* Pilihlah olah raga yang paling sesuai dengan kesehatan dan gaya hidup anda secara umum.
* Manfaat olah raga akan hilang jika tidak berolah raga selama tiga hari berturut-turut.
* Olah raga bisa meningkatkan nafsu makan dan berarti juga asupan kalori bertambah. Hindari makan makanan ekstra setelah berolah raga.
* Dosis obat telan untuk diabetes mungkin perlu dikurangi selama olah raga teratur.

www.smallcrab.com

Sejarah Kungfu Shaolin dari Cina

Biara shaolin yang terkenal, didirikan oleh pendeta buddhis india, batou, pada tahun 495 M, di bawah perlindungan kaisar Xiao Wen DI dari dinasti Wei utara. Pada tahun 527 M, budhidarma, seorang pangeran india yang meninggalkan kehidupan mewahnya untuk menjadi pendeta buddha, tida disana untuk mengajarkan buddhisme. Ketika ia menemukan para pendeta terlalu lemah untuk mempraktikkan meditasi, jalan utama untuk pencerahan, ia mengajarkan mereka serangkaian latihan luar yang dikenal sebagai Delapa Belas Tangan Lohan, dan satu sisatem latihan dalam yang dikenal sebagai kitab Metamorfosa otot.

Shaolin bukanlah biara biasa adalah biasa bagi kaisar cina sepanjang sejarah untuk berdoa kepada surga setahun sekali untuk kedamaian dan kemakmuran rakyat, dan mereka melaqkukan upacara di salah satu gunung suci cina. Gunung song tempat biara shaolin terletak adalah gunung suci pusat. Oleh karena itu, shaolin sering dikunjungi oleh kaisar-kaisar dan jenderal-jemnderal besar. Beberapa jenderal pensiun ke biara untuk mencari pencerahan spiritual. Merekla adalah ahli beladiri dan ketika mereka melihat para bhiksu berlatih Delapa Tangan Lohan, mereka mengembangkan gerakan fisik menjadi kung fu, yang kemudia dikenal sebagai kung fu Lhan Shaolin. Mereka juga mengembangkan Metamoforsa Otot menjadi chi kung shaolin dan sampai saat ini terkenal dengan Shaolin Kungfu

Ada beberapa jenis shaolin kungfu, masing-masing dengan ciri khusus yang sesuai bagi orang yang berbeda dan kebutuhan berbeda. Namun, bentuk dasarnya adalah kungfu lohan, yang merupakan gaya bagus untuk pengikut yang kuat dan besar karena ini menggunakan keuntungan ukuran dan kekuatan. Chi kung shaolin juga dikembangkan menjadi berbagai jenis, tetapik metamorfosa otot tetap merupakan pendekatan dasar untuk latahian tenaga dalam shaolin kungfu.

Kondisi di biara shaolin sangat ideal untuk latihan shaolin kungfu. Lingkungannya ada di daerah paling indah di china dan para bhiksunya tidak terganggu masalah duniawi. Kungfu tidak hanya dipraktekkan sebagai sistem pertarungan, tetapi dipelajari dan diteliti sebagai seni oleh murid yang cerdas dan disilpin yang memiliki banyak waktu dan juga oleh beberapa master terbaik dalam kerajan yang mengajarinya. Pencapaiannya kumulatif, dengan setiap generasi master menambahkan teknik dan keterampilan baru pada suatu kumpulan gerakan yang terus berkembang. Tidak heran bahwa biara itu menjadi pusat utama untuk latihan shaolin kungfu.

Kungfu shaolin pada mulanyua hanya diajarkan kepada para bhiksu tetapi kemudian murid awam juga diterima. Setelah lulus murid awam ini dan juga beberapa bhiksu menyebarkan ke berbagai bagian negara untuk mengajarkan seni ini. Kemudian pepatah ‘kung fu shaolin adalah terbaik di dunia’ diterima luas. Di kemudian hari, shaolin kungfu dibagi menjadi shaolin utara dan shaolin selatan

hartcone.multiply.com

Seni Kungfu Jadi Komoditas Komersil Di Negeri Cina

Karena film-film kungfu legendaris dari Hong Kong dan Hollywood, banyak orang membayangkan Shaolin sebagai sebuah kuil tenang dengan biksu-biksu yang bermeditasi dan berlatih bela diri.

Tetapi dengan terbukanya pasar ekonomi Cina yang terus bergulir dengan cepat, Kuil Shaolin Kungfu telah berubah menjadi sebuah bisnis komersial.

Gunung ini adalah rumah Kuil Shaolin kungfu yang terkenal itu. Dari jauh, ia tampak seperti wajahnya di film-film; sebuah kuil terpencil yang misterius. Tetapi, gambar ini segera berubah drastis ketika Anda melihatnya dari dekat. Bus-bus yang dipenuhi turis dan toko-toko suvenir adalah wajah baru Kuil Shaolin.

Empat tahun lalu, kuil shaolin kungfu ini mengalami renovasi senilai tujuh juta dolar supaya bisa menerima 10 ribu turis per hari. Seni bela diri yang berasal dari kuil ini sekarang diajarkan di sekolah-sekolah komersil di sekitar kuil, seperti Shaolin Epo.

Kepala sekolah Shaolin kungfu Epo, Li Shaozong yang berumur 50 tahun, menyatakan bahwa kungfu telah mengalami banyak perubahan di Cina.

“Seni bela diri berubah seiring dengan kemajuan masyarakat. Di jaman dulu, latihan bela diri ditujukan untuk melindungi diri sendiri dan mempertahankan negara dalam keadaan perang, juga untuk mempertahankan kebenaran. Itu adalah esensi bela diri di masa lampau. Tetapi pelan-pelan, pertarungan berubah menjadi sebuah pertunjukan artistik.”

Pada masa Revolusi Kebudayaan di masa Mao, dari 1966 sampai 1976, bersama dengan bentuk-bentuk praktek agama lainnya, kungfu dilarang.

Kini, Sekolah Bela Diri Shaolin kungfu Epo mempunyai lebih dari enam ribu siswa dari seluruh Cina dan bahkan dari seluruh dunia.

Waktu istirahat, pengeras suara di sekolah itu menyiarkan lagu-lagu pop dan informasi edukatif untuk para muridnya. Ini sangat berbeda dari ketika Liang Shaozong belajar kungfu dari ayahnya.

“Kungfu tempo dulu diajarkan di halaman rumah. Paling banyak 10 orang bisa diterima. Mereka yang sudah diajar sebelumnya akan mengajar murid-murid angkatan berikutnya. Tetapi dengan banyaknya orang yang ingin belajar seni bela diri, sistem ini tidak praktis lagi.”

Perbedaan besar lainnya adalah pada uang sekolahnya.

Dulu, para siswa yang belajar shaolin kungfu hidup dari bercocok tanam, dan dilatih untuk menghindari keterikatan pada dunia materi.

Praktek kungfu Shaolin tidak dapat dipisahkan dari ajaran Buddha Zen.

Tetapi, sekarang para murid harus membayar mahal untuk belajar kungfu Shaolin, hampir sebesar uang kuliah di universitas.

10 ribu yuan atau lebih dari 16 juta rupiah itu lebih besar daripada rata-rata pendapatan tahunan seorang petani di China.

Meskipun biaya yang tinggi ini, pendidikan kungfu Shaolin adalah sebuah bisnis yang popularitasnya sedang melejit. Di Dengfeng, kota kecil terdekat dari Kuil Shaolin, ada lebih dari 80 sekolah kungfu dengan 40 ribu lebih murid.

Karena kompetisi untuk mendapatkan pekerjaan semakin ketat di China, ketrampilan bela diri dilihat oleh banyak orang, seperti ibu Wang Li, sebagai nilai tambah bagi pendidikan anaknya.

Di halaman depan Sekolah Seni Bela Diri Shaolin Epo, delapan ratus siswa sedang mempersiapkan pertunjukan mereka di sebuah Expo di Guangzhou. Untuk pertunjukan ini, kepala mereka akan digunduli, dan mereka akan mengenakan jubah kuning Shaolin untuk memunculkan wajah biksu-biksu kontemplatif dari Kuil Shaolin.

Tetapi mereka hanyalah anak-anak Cina, yang berharap bisa mengubah peruntungan mereka bersama dengan kungfu yang meraup keuntungan dari Cina yang sedang berubah.

asiacalling.org