Tips Memilih Dan Membeli Sepatu Olahraga

Jangan anggap sepatu olahraga bola kaki yang biasa anda pakai jalan-jalan juga cocok buat dipakai berolahraga. Salah-salah pakai, bisa-bisa malah kaki anda yang dibawa jalan-jalan ke rumah sakit.

Berikut ini beberapa tips yang mungkin bisa dijadikan acuan dalam memilih sepatu untuk berolahraga:

jangan bikin sepatu multifungsi.

Sepatu untuk jalan biasanya lebih keras/padat; sepatu untuk olahraga (lari) lebih fleksibel, dengan bantalan ekstra untuk meredam efek getaran. Untuk kedua aktivitas itu, belilah masing-masing sepasang.

Ukur kaki secara berkala.

Jangan dikira ukuran kaki tidak berubah setelah dewasa. Menurut penelitian, makin hari ukuran kaki seseorang bisa berubah. Cek ulang ukuran kaki anda minimal dua kali setahun.

Beli setelah beraktivitas.

(ukuran) kaki bisa berkembang tergantung pada aktivitas pertandingan bulutangkis. Usahakan membeli sepatu ketika kaki dirasakan sedang dalam ukuran terbesarnya.

Bawa kaos kaki.

Karena kaos kaki menyempurnakan kenyamanan memakai sepatu, bawa kaos kaki yang biasa anda pakai sehingga sepatu yang dijajal di toko pas dengan yang akan anda pergunakan.

Jangan langsung merasa enak.

Jangan langsung jatuh hati pada sepatu yang ingin anda beli hanya dengan mencobanya di depan cermin. Pakai sepatu senam pilates dulu berjalan atau berlari di sekitar toko biar betul-betul enak memakainya saat berolahraga.

Sesuaikan aturan ibu jari.

Perhatikan jarak ideal sepatu dengan ibu jari kaki, punggung kaki, dan tumit kaki. Kalau terlalu longgar tentu akan selip, tapi terlalu ketat juga bisa bikin lecet.

Money doesn't lie.

Kebutuhan dan anggaran setiap orang untuk membeli sepatu olahraga pasti berbeda-beda. Tapi percaya deh, barang yang harganya rp 50 ribu tentu berbeda kualitasnya dengan yang rp 500 ribu.

Perhatikan kapan harus mengganti.

Idealnya, sepatu olahraga sudah bisa diganti setelah dipakai sejauh 500-600 kilometer. Juga, jika sol bawah mulai tipis dan sepatu dirasa tak nyaman lagi, sudah saatnya anda ke toko lagi.

( a2s / din detik.com

Pilihan Kostum Olahraga yang Pas & Nyaman

Tahukah anda bahwa olahraga merupakan industri yang sangat serius dan luar biasa besar ? Para industriawan dan ilmuwan terus-menerus memikirkan bagaimana olahraga bukan hanya menjadi sebuah bisnis besar, melainkan juga memberi manfaat besar, melainkan juga memberi manfaat yang besar bagi umat manusia.

Sekedar contoh, ahli fisika telah dapat memberikan konstribusinya di bidang perancangan kostum maupun sepeda dapat di buat dengan bantuan ahli fisika, agar mampu meluncur secara cepat di dalam udara.

Perubahan yang sangat signifikan pada sikap masyarakat terhadap kesehatan dan gaya hidup yang aktif, pun pada akhirnya melahirkan peningkatan pasar yang luar biasa pada bidang tekstil antimikrobia. Para ilmuwan terus melakukan riset bekerjasama dengan para industriawan agar dapat menyediakan bahan-bahan tekstil antimikrobia (antimcrobial textille) bagi konsumen.

Mengapa tekstil antimikrobia ? Kita tahu bahwa olahraga berkaitan erat sekali dengan keluarnya keringat yang relatif lebih banyak, kemampuan penyerapan keringat oleh kostum yang dipakai, dan kulit yang rentan penyakit.

Para pelaku olahraga tidak hanya membutuhkan desain kostum kaos bola dan kostum olahraga yang menarik seperti diperlihatkan oleh para petenis dan bintang sepak bola dunia, mereka juga membutuhkan kostum yang nyaman dipakai, dan tidak menimbulkan eskes berupa gangguan serta penyakit pada kulit.

Kesalahan memilih kostum, baik menyangkut dengan jenis bahan, ukuran, maupun kesesuaian dengan jenis olahraganya dapat menimbulkan masalah pada kulit. Berapa klub olahraga, klub bola, klub basket, dll sangat memperhatikan ini. Antara lain gatal-gatal, lecet atau iritasi, dan warna kulit kemerahan. Ada kalanya orang mengalami alergi akibat kandungan kimia tertentu yang terdapat bahan pakaian yang dipilih, baik yang berkaitan denagn warna maupun serat bahan.

Bagaimana memilih kostum yang tepat ?

* Pilih kostum sesuai jenis olahraga yang hendak dilakukan.

* Pilih kostum yang ukurannya sesuai. Jangan terlalu sempit ataupun terlalu longgar,karena dapat menganggu kenyamanan saat dipakai.

* Pilih kostum yang bahannya nyaman dikulit.

* Pilih bahan yang menyerap keringat. Ini penting untuk mengurangi resikotimbulnya berbagai gangguan penyakit pada kulit, semisal infeksi jamur pada lipatan-lipatan tubuh atau bagian tersembunyi.

* Pilih kostum yang sesuai dengan kepribadian anda, supaya nyaman dan percaya diri saat memakainya dan hasil lebih maksimal dengan fasilitas olahraga yang mendukung.

http://alfi-fadlan.blogspot.com

Dukung Kampanye Stop Dreaming Start Action Sekarang

Bermain Badminton dengan Raket yang Tepat

Dalam setiap berolahraga kita membutuhkan alat yang mendukung kegiatan tersebut. Kalau belajar renang butuh kolam renang, badminton butuh raket, dll. Bagi Anda yang ingin lebih serius dalam bermain bulutangkis, maka sebaiknya Anda harus lebih memperhatikan raket yang Anda pakai. Sebuah raket yang bagus, adalah yang sesuai dengan karakter permainan Anda.

Komponen yang tidak terlepas dari sebuah raket baik raket tenis maupun raket badminton adalah senar. Jenis-jenis senar pun memilki ciri yang berlainan terhadap efek pantulan cock. Kebanyakan senar memiliki ketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30 + lb.

Sebagai panduan bagaimana memilih raket badminton yang baik, berikut spesifikasi yang bukan patokan standar internasional, namun hanya sebagai pedoman umum saja.

1. Kelenturan Gagang (Stiffness of Shaft)

a. Medium (Fleksibel)

Pemindahan sebagian tenaga yang berpusat pada pergelangan tangan. Pemusatan energi untuk tungkai yang fleksibel saat raket diayun memberikan daya tolak lebih besar saat shuttlecock menyentuh raket. Jenis ini sangat baik untuk pertahanan (defensive) atau untuk mengontrol gaya permainan lainnya.

b. Stiff (Limited Flexibility)

Pemindahan tenaga yang memungkinkan dari pergelangan tangan. Tangkai jenis ini sangat dianjurkan untuk teknik permainan bertahan (defensive). Maupn permainan serangan (offensive).

c. Extra Stiff (Minimum Flexibility)

Pemindahan tenaga secara maksimum yang berpusat pada pergelangan tangan. Gerakan tangkai raket yang minimalis memberikan ketepatan yang lebih baik atas penempatan shuttlecock. Raket dengan tangkai jenis ini sangat ideal untuk teknik permainan serangan (offensive) seperti smashing, net kill dan sebagainya.

2. Bentuk Frame Raket

a. Conventional - Berbentuk Oval Standar.

b. Isometric - Berbentuk cenderung persegi (Square Head Share).

3. Komposisi Frame

a. Basis Material

- AluminiumHi

- Modulus Graphite

- Super Hi-Modulus Graphite

- Ultra Hi-Modulus Graphite

- Nano Carbon

b. Mesh

- Woven Kevlar

- Titanium Composite (Utility Titanium)

- Ultra Titanium

- GForceTi

- UltimumTi

4. Shaft Composition (Komposisi Gagang)

a. Bahan Baku

- Aluminium

- Hi-Modulus Graphite

- Super Hi-Modulus Graphite

- Ultra Hi-Modulus Graphite

- Nano Carbon

b. Mesh (join gagang dengan frame)

- Titanium Composite (Utility Titanium)

- Ultra Titanium

- UltimumTi

5. Bobot Raket

a. 2U (90-94g)

b. 3U (85-89g)

c. 4U (80-84g)

6. Panjang Total (frame tip - handle end)

a. Standard (665mm / 26.0 inches)

b. Long (675mm / 26.5 inches).

7. Ukuran Grip

a. Hi-Qua G2 - 3.25 inches, Tactic / Yonex G2 - 4.00 inches

b. Hi-Qua G3 - 3.50 inches, Tactic / Yonex G3 - 3.75 inches

c. Hi-Qua G4 - 3.75 inches, Tactic / Yonex G4 - 3.50 inches

d. Hi-Qua G5 - 4.00 inches, Tactic / Yonex G5 - 3.25 inches

8. Toleransi Tegangan Senar

a. Aluminium & Hi-Modulus Graphite Frames

- Main 18-20lbs (8-9kg)

- Cross 20-22lbs (9-10kg).

b. Super & Ultra Hi-modulus Graphite Frames

- Main 18-24lbs (8-11kg)

- Cross 20-26lbs (9-12kg).

9. Titik Keseimbangan dari Ujung Grip

a. 270-280mm = Head Light (Defensive)

b. 275-285mm = Neutral (All Round)

c. 285-295mm = Head Heavy (Offensive)

d. 295-300mm = Extra Head Heavy (Offensive)

www.pbdjarum.com

Dukung Kampanye Stop Dreaming Start Action Sekarang

7 Langkah Pendukung Bermain Golf

1. Terlahir sebagai anak caddie,

Terlahir sebagai anak caddie, tinggal dekat lapangan golf mungkin tips terbaik untuk menjadi pemain golf yang handal. Tiger Woods adalah contoh terbaik untuk tips ini, lahir dari pasangan Afro Amerika-Thailand, Tiger sejak kecil sudah dilatih golf oleh sang ayah. Memang untuk menekuni suatu olahraga tertentu, interaksi dengan fasilitas olahraga sangat penting. Untuk jago bermain sepakbola, rajinlah berlatih di lapangan bola, untuk jago bermain billiard, sebaiknya punya meja billiard, begitu juga dengan golf.

2. Belajar swing pertama umur 5 tahun,

Selain fasilitas olahraga golf, belajar sedini mungkin akan lebih memaksimalkan hasil. driving range umumnya diisi orang yang ‘tua’ dan anak-anak kecil. Anak-anak kecil ini kelak akan menjadi pemain golf yang handal. Panjang lingkar perut anda menentukan kualitas swing yang dihasilkan. Seperti dalam terminologi olahraga manapun: ‘lebih cepat dilakukan lebih baik’.

3. Punya tetangga penggemar golf,

Tetangga, memungkinkan anda berangkat ke tempat main golf bersama-sama (baca: nebeng). Tetangga, paling tidak meyakinkan istri anda bahwa anda berangkat bersama si tetangga memang untuk bermain golf. Bukan ketempat-tempat yang aneh-aneh.

4. Punya teman kantor penggila golf,

Golf itu olahraga pagi, tee off untuk turnamen dilakukan jam 5.30. Driving paling menyenangkan juga dilakukan pagi hari. Dengan punya teman kantor penggila golf, paling tidak jadwal untuk bermain golf sudah disesuaikan dengan jam kantor. Iya kan, kecuali kita eksekutif tingkat tinggi yang fleksibel waktunya.

5. Punya sahabat pencinta golf,

Swing pertama anda mungkin sangat memalukan, mungkin butuh berkali-kali latihan untuk melihat bola hanya meluncur 10 m, sementara anak kecil disamping anda sudah melambungkan bola golf entah kemana. Sahabat baik memungkinkan anda mencintai golf lebih cepat.

6. Punya (life) consultant juga pengagum golf,

Golf is a game of controlled emotion, golf is a game of confidence, golf is about integrity, about honour. Dan segala jargon-jargon populer lain tentang golf. Pelajaran-pelajaran awal tentang golf adalah pelajaran tentang prinsip-prinsip kehidupan. Golf paling tidak mengajarkan kita untuk percaya diri dan menghargai orang lain. Dalam banyak hal, nilai-nilai dalam golf bisa membantu kita menjalani hidup lebih baik. Atau sebaliknya, dengan hidup yang lebih baik kita bisa memainkan golf dengan lebih cantik.

7. Punya istri yang mengerti bahwa suaminya mulai mencintai golf.

Golf is very time consuming, paling tidak kalau harus mengikuti turnamen. Tapi, pun hanya meluangkan waktu sabtu/minggu untuk sekedar driving. Buat beberapa orang, melihat suaminya pergi ‘bersenang-senang’ bisa jadi membuat suasana jadi kesal. Dukungan istri, sudah dipastikan membuat pikiran anda lebih tenang dan swing pun menjadi lebih baik.

http://limakaki.wordpress.com

Dukung Kampanye Stop Dreaming Start Action Sekarang

Cara Benar Melakukan Yoga

Yoga, salah satu kegiatan yang sedang naik daun, ramai diperbincangkan dan semakin banyak yang melakukannya. Jenisnya juga banyak, seperti kundalini yoga, maupun jenis yoga lain. Berikut adalah hal-hal yang boleh dan tidak boleh dalam melakukan Yoga:

1. Yoga perlu dilakukan pada pagi hari saat matahari terbit (waktu yang paling baik adalah Jam 05.30 sampai jam 06.30 Pagi)

2. Yoga sebaiknya dilakukan ketika perut dalam keadaan kosong, lingkungan yang bersih dan udaranya segar.

3. Jangan makan minimal 3 jam sebelum melakukan latihan yoga dan baru boleh makan setengah jam setelah selesai melakukan Yoga.

4. Pada saat melakukan Yoga, menarik dan mengeluarkan nafas selalu melalui hidung. Latihan perlu dilakukan diatas tikar atau karpet tipis yang tidak terlalu empuk.

5. Urutan yang dilakukan saat berlatih seperti pada beberapa paket spa dan yoga adalah: Pranayama, Asana, dan Meditasi; akan tetapi apabila sudah maju maka meditasi perlu dilakukan paling awal, berturut-turut : Meditasi, Pranayama, dan Asana.

6. Pada saat melakukan Yoga hendaknya tidak bicara selam satu jam.

7. Setiap hari perlu dibiasakan untuk tidak bicara selama satu jam sehingga akan muncul kekuatan mental dan pikiran menjadi tenang.

8. Latihan Yoga juga dapat dilakukan pada sore hari, perlu dilakukan minimal tiga jam setelah makan siang.

9. Yoga dapat dilakukan oleh semua orang tanpa memandang usia,ras,agama, dan kepercayaan. Demikian pula doa-doa yang ***capkan pada saat meditasi dapat disesuaikan dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

10. Wanita Hamil perlu berhati-hati dalam melakukan gerakan.

11. Setelah melakukan selesai Yoga seseorang berdoa agar ia sehat secara fisik,mental, dan juga moral.

12. Untuk memulai latihan Yoga apabila ada yang sakit, atau memiliki penyakit tertentu,pernah operasi, harus diberitahukan kepada guru yoga untuk menghindari hal-hal atau gerakan-gerakan yang tidak boleh dilakukan oleh peserta Yoga.

13. Dalam melatih asana-asana tertentu apabila suatu posisi sulit untuk dilakukan maka jangan paksakan gerakan tersebut, asana perlu dilakukan pelan-pelan dan hati-hati.

14. Jangan tertawa saat melakukan asana dan pranayama.

15. Pada saat melakukan Yoga maka seseorang hendaknya memiliki keyakinan bahwa dia akan menjadi lebih baik dan selalu berpikiran positif.

16. Yoga yang dilakukan dengan perasaan bahagia, suasana tenang, tidak bising, dan tempat yang terbuka. Ada yang melakukan di depan rumah, lapangan badminton, lapangan hall, dll.

17. Asana-asana maupun pranayama sebaiknya dialkukan dibawah bimbingan seorang guru. Apabila belajar Yoga hanya melalui buku saja,seseorang kemungkinan salah memahami arti dari setiap asana maupun pranayama karena beberapa orang yang belajar dari buku kemudian salah paham dan melakukan seorang guru. Apabila belajar Yoga hanya melalui buku saja, seseorang kemungkinan salah memahami arti dari setiap asana maupun pranayama karena beberapa orang yang belajar dari buku kemudian salah paham dan melakukan Yoga dengan cara yang tidak benar. Buku adalah Pengetahuan untuk membantu seorang pencinta Yoga agar ia paham lebih dalam apa yang telah ia pelajari dari seorang guru.

http://departalahne.wordpress.com

Dukung Kampanye Stop Dreaming Start Action Sekarang

Menikmati Tantangan Kite Surfing

Beragam olahraga air diciptakan bagi pencinta tantangan guna menaklukkan ganasnya ombak laut serta kerasnya embusan angin. Di Bali, selain ski air salah satu olahraga air yang kini lagi tren atau banyak digandrungi para pencinta tantangan adalah kite surfing atau seluncur dengan layang-layang. Biasa disebut pula dengan selancar air.

Salah satu pantai atau “lapangan olahraga” yang cocok digunakan untuk seluncur dengan layang-layang adalah kawasan Sanur, tepatnya di Pantai Mertasari. Jauhnya pantai dari gedung bangunan dan kerasnya embusan angin di pantai yang tidak jauh dari Kota Denpasar ini dinilai cocok untuk bisa mengangkat layang-layang berukuran besar sebagai salah satu pelengkap olahraga air tersebut.

Sebelum memulai kite surfing, terlebih dahulu layang-layang dengan panjang mencapai 12 sampai 16 meter disesuaikan kuatnya embusan angin, disiapkan di pantai. Setelah dibentangkan dan diisi udara di bagian rangka layang-layang, kemudian dihubungkan dengan tali sepanjang 30 meter untuk menarik si peselancar. Setelah layang-layang terangkat dan terhubung dengan sabuk pengikat pada badan, barulah dibawa ke pantai dengan membawa papan seluncur.

Asyiknya, permainan yang membutuhkan cukup besar tenaga ini mempunyai banyak trik yang dapat dilakukan para peselancar. Mulai dari berjalan di atas air sampai lompat setinggi-tingginya. Bagi pemula minimal membutuhkan waktu lima hari untuk bisa mengendalikan layang-layang dan menjaga keamanan dalam berselancar.

Namun, bila sudah memiliki dasar berselancar, hanya membutuhkan waktu tiga hari untuk bisa melakukan berbagai trik terbang ke udara. Selain kemampuan mengendalikan angin dengan layang-layang, olahraga air ini membutuhkan keberanian. Bagi Anda yang susah melihat di air mungkin bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis mata agar di air bukan menjadi masalah lagi.

Biaya yang dibutuhkan untuk bisa merasakan sensasi terbang bersama layang-layang saat berselancar, tidaklah murah alias harus merogoh kocek minimal Rp 900 ribu. Ini untuk sewa alat dalam waktu 2,5 jam, termasuk kursus dari instruktur. Namun bila sudah menguasai semua trik dan dasar mengoperasikan layang-layang, olahraga ini dinilai banyak tantangan yang dapat dilakukan ketimbang berselancar biasa. Anda tertarik?

http://sport.liputan6.com

Dukung Kampanye Stop Dreaming Start Action Sekarang

Hidup Sehat Dengan Olahraga

Makan sudah jadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari, tapi pernahkah anda bertanya untuk apa anda makan? Jawabannya mudah, karena rasa lapar atau lelah dan kadang kita terdorong untuk makan saat sedang sedih atau senang. Pernahkah anda menghitung seberapa banyak kandungan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi? Sebenarnya, makan secara sehat jadi sebuah kebutuhan vital karena tubuh kita membutuhkan energi setiap hari. Makan yang sehat bukan hanya sekedar makan, tapi juga mempertimbangkan asupan makanan yang memberi peran penting untuk tetap fit dan sehat. Ada beberapa petunjuk kesehatan yang dapat dilakukan untuk mencapai tujuan ini.

- kenyataannya, terlihat sehat dan selalu sehat adalah sebuah pekerjaan yang harus dilakukan setiap hari. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk selalu terlihat dalam keadaan terbaik. Beberapa orang lebih memilih cara hidup sehat dengan cara mengukur kadar kalori dalam makanan, mengkonsumsi makan sehat ditambah berolah raga secara teratur.

- karena masalah yang kerap kita alami adalah tidak menyadari berapa banyak nutrisi atau kalori yang telah masuk dalam tubuh kita lewat makanan di akademi perhotelan. Ada baiknya memulai membuat daftar apa yang kita makan dan minum. Lalu gunakan data nutrisi dalam label makanan untuk membuat kalkulasi. Dengan mengetahui seberapa banyak kalori atau nutrisi, anda dapat dengan mudah menentukan bagaimana cara membakar kalori ini. Cara ini juga membantu anda menyeimbangkan berat badan.

- buat daftar nutrisi dalam setiap makanan yang anda hidangkan tapi program bahasa makanan harus pas. Anda dapat membuat resep makanan sendiri yang sesuai dengan kadar nutrisi yang anda butuhkan.

- anda dapat mengembangkan pilihan makan secara sehat dengan memeriksa asupan nutrisi dari hari ke hari, cara ini juga dimaksudkan sebagai manajemen berat badan. Di era modern ini ada gadget yang dapat membantu anda menghitung kandungan kalori dalam makanan. Anda dapat menggunakan alat ini untuk mempermudah menghitungnya.

Dukung kampanye stop dreaming start action

www.kapanlagi.com

Beberapa Teknik Sederhana dalam Olahraga Futsal

1. Passing,
Dalam mengoper bola kepada teman, disahakan dengan kaki bagian dalam disahakan bola cukup kencang. Karena lapangan rumput futsal relatif kecil, apabila passing terlalu lambat akan sangat mudah dipotong oleh lawan. Bola futsal lebih bantet (pantulan tidak terlalu besar dibanding bola lapangan besar), sehingga sekencang apapun passing dari teman, masih memungkinkan untuk dikontrol.

2. Menconcong bola,
Mencocong adalah menendang bola namun menggunakan ujung kaki/sepatu. Biasanya bila kita sudah berhadapan dengan kiper, saat posisi kita kurang bagus untuk melakukan shoot (karena posisi bola sudah terlalu ke depan), maka menconcong bola akan mencari salah satu cara efektif untuk menghasilkan gol. Karena dengan teknik ini, bola akan melesat cukup kencang (seperti di shooting), dan bola juga akan tetap bergerak lurus. Beda dengan bola lapangan besar, apabila diconcong maka larinya bola akan tidak terkontrol.

3.Tips mencetak gol.
Karena gawangnya kecil dan celah nyetak ga besar.. usahakan bola ngeluncur seperti pisang tp mendatar. bila dari sisi samping kita giring bola ke tengah sebelum nyampe ditengah langsung tendang aja.. klo dari kanan lawan berarti nendang ke pojok kiri kiper.

4. Jaga stamina.
lapangan futsal relatif kecil, baik itu lapangan indoor /outdoor biassa maupun lapangan yang menggunakan rumput sintetis. tapi kadang kita terlalu asyik lari kesana kemari sehingga terlalu banyak gerak yg mengakibatkan kita cepet lelah.. lebih baik ada pembagian yang tertata dalam menyerang ataupun bertahan. saat menyerang. pake umpan2 kecil dan saat bertahan langsung buang bola, sehingga pemain yang ada didepan bisa membantu pemain belakang dalam bertahan.

Saat stamina Anda habis, istirahatlah. Isi atau tambah kembali stamina Anda misalnya dengan menkonsumsi air yang sehat. Salah satu contoh air sehat adalah air RO yang mudah-mudahan bermanfaat untuk menjaga stamina Anda.

kikil.org

Dukung Kampanye Stop Dreaming Start Action Sekarang