Tips Merawat Lapangan Futsal Indoor

Hal hal mendasar yang perlu diketahui adalah adanya obyek yang ditempelkan dengan menggunakan lem pada saat pembuatan/ instalasi lapangan futsal oleh kontraktor lapangan futsal dan kontraktor lapangan. Maka lapangan futsal harus dijaga dari kemungkinan terkena musuh utamanya yaitu air, baik dari faktor pemain ( orang) maupun dari faktor lingkungan ( daerah banjir) atau cuaca ( air hujan yang masuk) .

Untuk mitra bisnis yang berencana akan membuat lapangan baru, pada saat pembangunan base lapangan disarankan agar memperhatikan faktor saluran pembuangan air di sekeliling bangunan dan ketinggian dari lingkungan sekitar serta hal yang terpenting " jangan membuat lapisan atas base lapangan dan rumput sintetis atau rumput futsal di aci semen" tapi cukup flooring adukan pasir dan semen saja.

Tips ini lebih khusus untuk lapangan futsal yang menggunakan ****ut sintetis sebagai pitch-nya karena lebih rentan jika dibandingkan dengan yang menggunakan matras karet ( vinyl) .

Rumput sintetis atau rumput futsal : pada saat digunakan, hal yang terjadi adalah gesekan langsung antara ****ut sintetis dan sepatu pemain, kemudian adanya keringat pemain yang menetes dan buruknya lagi jika ada pemain tidak menggunakan sepatu ( keringat langsung menempel melalui kaki) apalagi yang bertelanjang dada, semua itu pada intinya akan mengurangi daya lekat ****ut, sehingga nantinya bisa terjadi di suatu spot lapangan ada ****ut yang tidak menempel kuat/ kendor atau bahkan terlepas ( yang paling rentan adalah bagian sambungan) .

Jaring pelindung : sering kali pemain yang berlari terlalu kencang akan menabrakkan diri di jaring ini, atau sewaktu terjadi benturan badan ada saja pemain yang terdorong dan menabrak jaring yang mana hal tersebut tidak akan bisa dihindari. Akibat dari hal hal tersebut sedikit banyak akan mengurangi kekencangan jaring pelindung hingga suatu saat nanti akan menjadi kendor.

Tips perawatan :

1. Lakukan pengecekan lapangan minimal 1 kali dalam seminggu tetapi akan lebih baik jika dilakukan setiap lapangan dalam keadaan kosong, untuk melakukan pengecekan baikyan hubugin kontraktor lapangan futsal dan kontraktor lapangan ( tidak dipakai) .

2. Jika lapangan futsal terutama rumput sintetis futsal terlepas dan masa garansi masih berlaku segera minta kepada kontraktor futsal memperbaikinya, apabila telah lewat instrusikan segera kepada staf maintenance untuk mengelem sendiri ( supaya tidak berbeda, cari info merk lem yang digunakan ke installator) .

3. Buat tata tertib yang mengharuskan agar setiap pemain memakai sepatu dan tidak bertelanjang dada.

4. Buat tata tertib yang melarang siapapun meludah di lapangan futsal terutama rumput sintetis futsal karena selain merusak lapangan juga mencemari lingkungan.

5. Buat tata tertib yang melarang non pemain menyandarakan atau menabrakkan diri di jaring supaya tidak mempercepat kekendoran.

6. Buat himbauan agar setiap pemain melengkapi diri dengan atribut keselamatan ( memakai kaos kaki panjang, decker, memakai sarung tangan untuk penjaga gawang dll)

Http://satriafutsal.indonetwork.co.id

Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Seperti sudah dibicarakan di bagian cara makan yang sehat, makanan yang kita makan harus seimbang dengan kegiatan/aktivitas fisik kita, bila aktivitas kita hanya duduk-duduk di kantor atau jarang sekali melakukan aktivitas yang berat padahal makanan yang kita makan banyak mengandung kalori, hasilnya kelebihan energi ini akan disimpan sebagai cadangan lemak dan bila cadangan lemak semakin menumpuk akan mengakibatkan tubuh menjadi kegemukan (overweight) kemudian akan menjadi obesitas.

Cara yang paling baik untuk mencegah kegemukan adalah menghitung makanan yang kita makan dengan aktivitas yang dilakukan, gampangnya kalau kita makan banyak, aktivitas kita harus banyak/aktif, bila aktivitas kita tidak banyak berarti kita perlu berolah raga untuk menyeimbangkannya. Olahraga sederhana saja, misalnya lari, olahraga di lapangan (menggunakan jasa kontraktor lapangan), atau menggunakan alat olahraga seperti di tempat fitness juga bagus.

Bagaimana cara olah raga yang menyehatkan?, berikut ini beberapa tips olah raga yang sehat :

* Pemanasan sangat penting. Otot-otot kita harus dipersiapkan sebelumnya. Lakukan selama 5-10 menit dengan aktivitas perlahan.

* Frekuensi sangat menentukan, seberapa sering kita berolah raga dalam seminggu, yang paling baik 3-5 kali dan ini harus dilakukan secara teratur.

* Intensitas olah raga (besarnya upaya yang dilakukan). Berolah raga harus sampai berkeringat dan bernafas dengan dalam. Jangan sampai timbul rasa tidak

nyaman,usahakan denyut jantung meningkat sampai 60-90 % dari normal.

* Waktu juga menentukan. Penelitian menunjukkan bila kita melakukan olah raga selama 30 menit akan sama hasilnya dengan olah raga selama 10 menit yang dilakukan 3 kali dengan intensitas yang sama.

* Pendinginan jangan disepelekan. Bila kita habis berolahraga berat dan berhenti tiba -tiba, kita dapat mengalami kekakuan otot, merasa lemah, pusing bahkan bisa sampai pingsan. Lakukan pendinginan dengan berjalan atau melakukan peregangan lambat selama 5-10 menit.

Sekarang telah banyak fasilitas olahraga bisa dengan menyewa lapangan (layaknya sewa mainan sekarang) maupun menggunakan fasilitas olahraga lain.

Semoga bermanfaat!!!

http://kolomkesehatan.blogspot.com

Cewek Main Futsal Kenapa Enggak

Gimana ya kalo cewek yang terkenal rame atau mungkin lebih tepatnya cerewet bergabung dalam satu tim di lapangan ****ut futsal untuk ngerebutin bola?... yupz main futsal maksudnya!

Mungkin dari kalian ada yang berpendapat, ”Wah, kayaknya bakalan seru tuh”, atau ”Pasti yang main cewek keren tuh”. Hmm... mungkin ada juga yang berpendapat, ”Ih, enggak banget sih. Itu kan mainan cowok.”

Oke deh, kalian sih boleh-boleh aja berpendapat apa pun. Tetapi, kenyataannya, udah banyak loh lahir tim futsal cewek pada beberapa sekolah di Jakarta. Peminatnya juga banyak, walaupun memang sih belum bisa ngalahin yang namanya futsal cowok.

Gaya main futsal para cewek-cewek ini enggak kalah hebat sama gaya mainnya cowok loh. Terbukti pas cewek-cewek ini turun ke lapangan Rumput Futsal dan mulai unjuk gigi untuk memperebutkan bola, suasana di lapangan jadi semakin rame.

Mereka berlarian ke sana ke mari di atas ****ut futsal, berebut bola dengan lawan dan adu kekompakan tim untuk mengalahkan tim lawan di lapangan ****ut futsal. Duh, pokoknya seru banget deh. Biar keringat kita bercucuran, tetapi semangat tetap membara.

Sayangnya, di acara yang seru itu, sempet terjadi adu otot antartim. Padahal, dalam olahraga kita harusnya menjunjung tinggi sportivitas. Iya kan MUDAers? Jadi, lewat futsal kita juga bisa mengukir prestasi dan pastinya bikin bangga ortu kita kan...

Nah, kalo kita ngomongin lagi soal cewek-cewek main futsal di lapangan ****ut futsal, sebenarnya positif atau negatif sih? Kan udah jelas kalo ikutan futsal bisa tetap mencetak prestasi kayak tim SMKN 20. Jadi positif, kan?

Apalagi, dengan ikutan futsal, badan kita jadi sehat. Soalnya seluruh tubuh kita bergerak sewaktu kita main futsal, dari ujung kaki sampai ke ujung kepala.

Pastinya, semua itu bisa bikin kita tambah sehat. Secara latihannya man... larinya enggak nahan... Tetapi, kalo menurut kita sih, semua itu sebanding sama apa yang kita dapetin. Stamina tubuh kita pastinya jadi makin fit, jadi enggak perlu lagi deh minum yang jreng... jreng-an oce..!

Nah, kalo kita ngomongin lagi soal cewek-cewek main futsal, sebenarnya positif atau negatif sih? Kan udah jelas kalo ikutan futsal bisa tetap mencetak prestasi kayak tim SMKN 20. Jadi positif, kan?

Apalagi, dengan ikutan futsal, badan kita jadi sehat. Soalnya seluruh tubuh kita bergerak sewaktu kita main futsal, dari ujung kaki sampai ke ujung kepala.

Pastinya, semua itu bisa bikin kita tambah sehat. Secara latihannya man... larinya enggak nahan... Tetapi, kalo menurut kita sih, semua itu sebanding sama apa yang kita dapetin. Stamina tubuh kita pastinya jadi makin fit, jadi enggak perlu lagi deh minum yang jreng... jreng-an oce..!

cetak.kompas.com

Cara Tepat Merawat Alat Fitnes

Seperti kita ketahui bahwa merawat jauh lebih susah daripada membeli, membeli lebih gampang apalagi bagi yang banyak duit,tapi tidak demikian dengan meawat, kadang kala uang terbuang sia-sia karena barang yang kita beli rusak sebelum kita pakai maksimal. Begitu juga dengan Alat Fitnes, jangan sampai alat fitness yang kita baru beli tapi cepat rusak karena tidak megerti cara perawatan. Berikut cara-cara perawatan alat-alat fitnes:

1.Perawatan treadmill electric:

* Gunakan treadmill sesuai kapasitas misal 1,5 HP berat pemakai tak boleh melebihi 100 kg,treadmill home use tak boleh dipakai lbh 1 jam berturut-turut
* Jaga kebersihan treadmill
* Jaga agar running belt posisinya ditengah jangan sampai lari ke pinggir
* Jauhkan dari tikus,lipat jika bisa kalau tak terpakai
* Service berkala min 3 bln sekali oleh teknisi alat fitness anda

Penanganan pertama treadmill yang mati sebelum panggil teknisi alat-alat fitnes:

* Cek arus dengan tespen mulai stopkontak hingga sekering
* Periksa sekering(fuse) yang letaknya dekat kabel masuk
* Periksa kabel-kabel apakah ada yang putus
* Periksa cop-cop kabel mungkin ada yang kendor
* Jika masih mati hubungi teknisi alat fitness.

2.Perawatan treadmill manual

Perawatan treadmill manual jauh lebih gampang :
* Cek baterai secara berkala jangan sampai karatan, jika redup nyalanya segera ganti
* Jaga kebersihan treadmill terutama bawah running belt
* Jaga posisi running belt agar tetap di tengah,agar belt tak cepatrusak
* kasih pelumas secara berkala

3.Perawatan alat fitnes yang pakai shockbreaker

Alat fitness yang pakai shockbekker antara lain: power Rider,Jogger,stepper,dll
agar tidak cepat bocor jangan sekali-kali dikasih minyak pelumas, karena akan membuat klep tidak bekerja dan menjadi bocor.

4.Perawatan alat fitnes yang bagiannya dikrom

Bersihkan secara berkala,untuk perlindungan bisa dikasih aotusol
Selamat merawat alat-alat fitnes anda

global-fitness-surabaya.com

Tips Mencegah Kecelakaan Akibat Alat Olahraga

Kecelakaan tragis karena alat olahraga bisa terjadi dimana saja, termasuk di rumah Anda. Dan, jangan mengira peralatan di rumah tidak mengundang bahaya, karena semua alat yang ada di rumah bisa berbahaya bagi si kecil. Salah satu yang paling berbahaya adalah alat olahraga. Consumer Product Safety Commission (CPSC), Amerika Serikat, memperkirakan ada 25.000 anak dibawah 14 tahun yang terluka setiap tahunnya karena peralatan olahraga seperti treadmill dan sepeda.

Anda tentu tidak ingin kecelakaan yang dialami Exodus terjadi pada buah hati Anda. Untuk itu, ketahui cara pencegahannya. Jika Anda termasuk orang yang suka berolahraga di rumah dan banyak membeli perlatan olahraga sebaiknya sediakan ruang khusus yang bisa dikunci saat tidak ada kegiatan di dalamnya. Hal itu untuk meminimalisasi akses si kecil pada alat olahraga.

Saat menggunakan treadmill atau peralatan olahraga berat lainnya, jangan biarkan si kecil berada disekitar Anda. Setelah selesai menggunakan peralatan, segera cabut aliran listriknya. Peringatkan pula si kecil untuk tidak bermain-main dengan peralatan tersebut.

Pertimbangkan untuk membeli dan menambahkan kunci pengaman untuk peralatan olahraga yang ada di rumah Anda. Tentunya, untuk menjaga jika sewaktu-waktu si kecil bermain dengan peralatan olahraga, maka sudah terkunci dengan aman.

Jika Anda menggunakan dumbbell atau bola-bola pemberat, pastikan diletakkan di tempat yang tidak bisa dijangkau si kecil. Jadilah ibu yang aktif dengan selalu memperingatkan si kecil bahwa peralatan olahraga bukan mainan dan sangat berbahaya. Lalu, jangan lupa untuk membaca baik-baik tips penggunaan alat olahraga yang aman yang biasanya terdapat dalam kemasan.

http://kosmo.vivanews.com

Shaq Ingin Belajar Kungfu

Bintang nba, shaquille o'neal, mengaku ingin memperdalam ilmu beladiri asal china, shaolin kungfu, setelah tdiak aktif lagi sebagai pemain.
Hal ini ***ngkap shaq saat berkunjung ke biara shaolin kungfu atau siauwlim di provinsi henan, tempat asal beladiri kungfu, senin (13/7). "saat masih kanak-kanak, saya menyaksikan banyak pertunjukan kungfu shaolin," katanya kepada titan sports. "saya selalu bertanya kungfu ini sungguhan atau palsu di salah satu kungfu academy dan kung fu schools. Akhirnya saya tahu, kungfu yang saya saksikan di televisi adalah nyata," kata peraih empat cincin juara nba ini.
"saat pulang, saya ingin mempelajari (kungfu) dan moga-moga saya dapat mempraktikannya saat bermain bola basket," kata shaq. Bulan lalu, shaq menandatangani kontrak untuk bergabung bersama lebron james di cleveland cavaliers.
Di china, shaq dikenal dengan julukan "hiu besar" (big shark). Pemain berusia 37 tahun ini berlatih kungfu saat sedang tidak ada kompetisi. Senin lalu, ia bertemu dengan beberapa pendeta shaolin (kungfu academy dan kung fu schools)dan menyaksikan demonstrasi kungfu oleh para murid biara tersebut.
"saya tertarik dengan kungfu fighting dan kungfu gaya ular," katanya. "saat pensiun sebagai pemain, saya ingin kembali ke sini dan berlatih selama satu tahun. Tidak cukup mempelajari kungfu hanya dalam satu kunjungan," ungkapnya.
Shaq sempat bergurau mengikuti gaya ular saat bertemu anak-anak china. Namun, shaq mengaku lebih suka menjadi beruang kutub karena harus bermain di cleveland yang berhawa dingin. "di china mereka memanggil saya hiu besar (big shark). Sekarang mereka memangil saya beruang kutub. Saya lebih senang menjadi dia saat menghadapi hawa dingin."

http://olahraga.kompas.com

Standarisasi Lapangan Futsal

Mungkin sudah banyak sekali tema teman yang menyukai olah raga futsal dan sudah terbiasa menyewa lapangan futsal,tapi mungkin masih ada yang belum tau tentang standarisasi lapngan futsal,okey saya akan sedikit membahas tentang lapangan futsal,kebanyakan kita di indonesia terutama lapngan lapangan komersil menggunakan lapangan futsal ukuran 15x 30 meter,standar yang sebenarnya adalah 25x45 m,dan satu lagi keanehan adalah penggunaan ****ut sintetik,

Kenapa aneh?para kontraktor lapangan futsal dan kontraktor lapangan menjadikan keunggulan jika memiliki lapangan futsal yang di alasi rumput sintetis futsal,padahal rumput sintetis dan rumput futsal bukan untuk bermain futsal,atau dengan kata lain ****ut sintetik bukan futsal,karena standarnya lapangan futsal di alasi oleh kayu atau yang terbaik oleh vinil atau karet,makanya ketika kita lihat piala dunia futsal permukaan yang yang di pakai adalah vinil.
Lalu olahraga apa yang memakai rumput sintetis futsal?
Rumput sintetik di gunakan untuk lapangan sepak bola indor pada dasarnya,jadi orang yang mengunakan lapangan rumput sintetis dan rumput futsal,perlengkapan yang di gunakan pun adalah sepatu sepak bola,atu sejenis dan bola konvensional biasa.walaupun ukuran lapangannya mirip dengan futsal,bukan berarti itu futsal tapi lebih bagus di sebut mini soccer.

Bola futsal merupakan bola yang termasuk baru di pasarkan di indonesia di bandingkan dengan bola sepak konvensional, ini sebanding dengan baru maraknya permainan futsal indonesia, sehingga brand brand terkenal mulai memasarkan bola futsal di indonesia.
Bola futsal pada dasarnya terbagi dalam dua jenis yaitu bola futsal yang di jahit dan bola futsal yang di press, di antara kedua jenis ini ada kelebihan dan kekurangan, okey kita akan bahas kelebihan dan kekurangan bola dari dua jenis ini, tanpa menghiraukan merek.

1. Bola futsal jahit
kelebihan bola futsal jahit terletak pada kenyamanan di gunakan biasanya bola futsal jahit lebih empuk dan tidak keras kalo di tendang, sangat baik di gunakan untuk team dan individu, untuk hal ini sebaiknya anda bertanya langsung dengan kontraktor lapangan futsal dan kontraktor lapangan.
Kelemahan bola futsal jahit terletak di kekuatan dan kestabilan biasanya bola futsal jahit kurang kuat dan gampang benjol atau jika lama di gunakan ukuran bola akan membesar, makanya bola jenis ini tidak cocok jadi pilihan bagi yang mempunyai penyewaan lapangan futsal.
2. Bola futsal press
kelebihan bola futsal di lapangan futsal press terletak di kekuatan dan kestabilan, biasanya bola press lebih tahan lama di gunakan serta kestabilan ukuran terjamin, jarang bola prees menjadi benjol atau ukuran bertambah besar, sehingga bola press sangat cocok menjadi pilihan bagi anda yang mempunyai penyewaan lapangan futsal
kelemahannya bola prees biasanya agak kurang nyaman di gunakan karena akan terasa keras jika di tendang.
Pada postingan selanjutnya akan di bahas tentang tips memilih bola futsal

http://total-futsal.blogspot.com

Tips Memaksimalkan Latihan Olahraga

anda mungkin telah sering melakukan latihan olahraga, namun manfaat yang anda peroleh tidak seperti yang diharapkan. Mungkin akar permasalahannya terdapat pada beberapa hal mendasar yang kerap diabaikan.

Agar olahraga anda memberikan hasil maksimal, seorang pakar telah menyarankan tips berikut :

· sepanjang latihan, minumlah air untuk menyeimbangkan elektrolit dan mempertahankan tingkat energi anda. Setelah olahraga, minum lagi satu atau dua gelas air (bukan minuman yang mengandung gula, karena jenis ini dapat mengakibatkan dehidrasi).

· lakukanlah pemanasan sebelum olahraga dengan perlahan-lahan untuk menaikkan denyut jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap.

· pada tahap awal latihan, lakukanlah beberapa gerakan peregangan bahu, betis, leher, dan kaki. Gerakan ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi bermanfaat untuk mencegah cedera selama berhari-hari.

· aturlah pernafasan terus-menerus selama latihan di tempat private, dengan mengeluarkan nafas perlahan-lahan. Hembusan nafas pada saat latihan berguna untuk mencegah cedera dan latihan tersebut akan terasa makin mudah.

· setelah pendinginan, lakukanlah peregangan dengan pelan-pelan selama lima menit untuk mencegah rasa sakit pada otot, mengembalikan otot ke ukuran semula dan menghindari cedera. Setiap peregangan sebaiknya dilakukan selama 30 detik, lalu tarik nafas, dan rileks kembali.

· untuk memperoleh manfaat maksimal dari latihan angkat beban, gunakanlah weight machine agar semua persendian tubuh ikut bergerak sehingga makin banyak kalori yang terbakar dan latihan tersebut sangat bermanfaat.

· untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori dalam latihan angkat beban, waktu yang digunakan untuk mengangkat harus setengah dari waktu untuk melakukan gerakan balasannya. Angkatlah bebannya secara perlahan-lahan sambil mengeluarkan nafas dalam hitungan empat, dan lakukan gerakan balasan secara perlahan-lahan sambil tarik nafas dalam hitungan delapan.

· lintas-latihan merupakan bentuk yang paling aman dan efektif. Karena itu, setelah melakukan olahraga aerobik (bersepeda, jalan kaki, jogging), anda sebaiknya melakukan jenis olahraga lain yang dapat menguatkan dan melenturkan tubuh.

· untuk memaksimalkan metabolisme, hindarilah melakukan satu jenis olahraga tanpa berhenti dalam waktu yang anda tentukan, satu jam misalnya. Waktu ini lebih baik dibagi menjadi empat kali : 20 menit bersepeda pagi hari, 20 naik tangga sorenya, 20 menit jalan kaki malamnya. Dengan demikian, kalori yang dibakar akan lebih banyak dan mintalah saran dari staf pengajar olahraga .

--Sumber: www.indosiar.com dan rajaraja.com--

Shaolin Kungfu Masuki Dunia & Bisnis Internet

Memang jamannya sudah digital, jagoan Shaolin Kungfu pun mencari uang lewat situs internet. Jurus apa yang mereka gunakan?

Hal itu dilakukan oleh kuil shaolin kungfu paling terkenal di China. Kuil ini konon menjadi tempat lahirnya berbagai bintang film shaolin kungfu dunia.

Kuil tersebut merambah dunia cyber dengan membuat toko online di portal bisnis China taobao.com. Toko bernama 'Shaolin The Stage of Joy' itu menawarkan dagangan berupa sepatu, teh, kaos, sandal, buku jurus shaolin kungfu hingga sumpit ramah lingkungan.

Kuil itu memang dikenal memiliki jiwa bisnis yang kental. Misalnya, lokasinya pernah digunakan dalam film seri 'Kung Fu' yang dimainkan aktor David Carradine di tahun 1970-an dan pernah ditayangkan di stasiun televisi tanah air pada 1980-an hingga 1990-an.

Namun, tak sedikit orang yang justru mengkritik kehadiran toko shaolin kungfu online itu. Sebagian kalangan menganggap langkah bisnis kuil shaolin kungfu itu terlalu berlebihan dan bertentangan dengan ajaran Buddha.

detiknet.com

Panduan Bermain Futsal

1.Lakukan Pemanasan

Pemanasan sangat penting karena tanpa pemanasan anda akan merasa kaku dan cepat lelah saat bermain, dikarenakan otot-otot anda seperti dikagetkan dari dalam tidurnya, maka lakukanlah pemanasan tapi ingat jangan terlalu berlebihan, anda cukup melakukannya 5-7 menit, kalau berlebihan anda bakal merasa terlalu lelah saat bermain. Banyak latihan olahraga yang mendukung permainan futsal. Pemanasan seperti dalam latihan badminton akan menambah kecepatan kaki.

2.Jangan Minum Terlalu Banyak

Tips ini agar teman-teman tidak merasa kembung. Ingat, walaupun merasa sangat haus, minumlah secukupnya, jangan mengikuti hasrat, dan minumlah air yang tidak dingin dan tidak panas. Kekembungan mempengaruhi cara bermain kita.

3.Bermain Cepat dan Berputar

Dalam futsal, permainan lebih baik dilakukan dengan cepat dan tidak berlama-lama membawa bola, dan disarankan agar setelah mengoper bola secepatnya mencari posisi yang baik untuk kembali dioper. Posisi tetap tidak dianjurkan dalam bermain futsal, karena tidak cocok dengan lapangan yang kecil.

4.Tendang Dengan Ujung Kaki

Dengan beratnya bola futsal, anda dianjurkan untuk menendang bola dengan ujung kaki/jari-jari kaki, maka tendangan anda akan sangat keras. Tendangan memisang tidak terlalu dianjurkan karena masalah lapangan yang kecil lagi.

Tendangan tentunya berbeda dengan tendangan beladiri seperti taekwondo, silat, dsb.

5.Hindari Kontak Badan

Peraturan futsal sama ketatnya dengan basket. Kontak badan akan diberi pelanggaran, dan anda juga tidak boleh menyapu kaki lawan anda, tidak seperti dalam bermain bola lapangan besar. Wasit PSSI untuk futsal tentunya paham dan harus jeli masalah ini.

http://aldypatties.blogspot.com

Kalau Berolahraga, Santai Saja!!!

1. Pilihlah olahraga yang menyenangkan, sehingga tidak jenuh melakukannya. Kalau suka melakukan latihan aerobik silahkan, atau olahraga bola seperti bola voli juga tak masalah.

2. Pilihlah olahraga yang banyak entakannya, jika perlu dikombinasikan dengan latihan beban.

3. Lakukan di pagi hari saat perut kosong, lakukan 30 menit sebelum makan. Hal ini bertujuan agar tubuh menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi.

4. Agar pembakaran lemak bisa maksimal, sebelum olahraga hendaknya minum sedikit pembakar lemak, seperti kafein (kopi) dan/atau teh hijau. (jangan terlalu banyak, ntar malah jadi lemes, lemak yg dibakar terlalu banyak)

5. Seusai olahraga, hindari langsung makan makanan yang kaya karbohidrat. Termasuk juga sehabis pertandingan, misalnya pertandingan basket, lari, dll. Sebagai gantinya, minum susu rendah kalori dengan kalsium tinggi sebagai makanan dengan pengganti rendah kalori yang mengandung nutrisi lengkap.

http://mfahmia2705.blogspot.com