Olahraga Di Rumah, Praktis Dan Murah !

Jadwal padat, anggaran terbatas, cuaca buruk.... Seribu satu alasan bisa ***tarakan untuk menghalangi diri beranjak menuju pusat kebugaran.

Kenapa tidak berolahraga saja di rumah? Syaratnya kedisplinan supaya anda berkomitmen terhadap jadwal. Anda mungkin merasa merugi jika sudah membayar pusat kebugaran, tetapi tak menggunakan layanannya. Kalau di rumah, anda bisa mengatur kapan saja, tanpa biaya, tetapi keberhasilannya bergantung pada niat anda.

Syarat lain, kreativitas dalam menggunakan alat fitnes dan fasilitas yang ada. Meski tak selengkap pusat kebugaran, anda masih bisa menjalankan program penurunan berat badan dengan fasilitas seadanya, yang penting kreatif.

The american college of sports medicine menyarankan untuk melakukan aerobik dengan frekuensi rutin sebagai bentuk olahraga di rumah. Olahraga di rumah dilakukan minimal 20 menit, jangan kurang dari itu.

Lantas, apa saja bentuk olahraga di rumah?

1. Fitnes
keterbatasan alat fitnes bukan jadi alasan untuk berolahraga di rumah. Latihan fitnes di rumah bisa dilakukan dengan cara sederhana, yakni naik-turun tangga. Jika anda tinggal di apartemen, gunakan tangga dan hindari elevator. Jika tidak ada tangga, gunakan undakan pada lantai dan atau kursi panjang atau balok yang ada di rumah anda untuk melakukan gerakan aerobik berpusat pada kaki. Jika fasilitas tersebut tidak ada juga di rumah, investasi kecil jadi pilihannya. Beli alat olahraga model undakan yang cocok untuk latihan aerobik.

2. Fitnes dengan nintendo wii
bagi penggemar permainan nintendo wii, olahraga bisa dilakukan sembari bermain. Konsol virtual dari permainan ini memungkinkan anda untuk mengikuti permainan sekaligus mempraktikkannya dalam gerakan. Pilih permainan yang khusus untuk olahraga. Jadi memudahkan untuk bergerak membakar lemak sambil tetap asyik main gim. Program wii fit bahkan sudah mulai populer di amerika. Kombinasi fitnes dengan gim ini disesuaikan dengan gerakan aerobik. Tak heran jika program ini dianggap mampu membakar kalori secara terukur.

3. Menari
pasang lagu yang bersemangat dan mulailah gerakan tarian yang anda kenali atau gunakan panduan melalui layar kaca. Menari dengan kaki telanjang atau menggunakan kaus kaki bisa meningkatkan keseimbangan tubuh. Bermain dengan anak-anak, berlarian di halaman (jika halaman rumah anda luas), juga bisa membakar kalori. Aktivitas anak-anak bisa dengan mudah membuat orang dewasa kelelahan, bukan?

4. Dvd aerobik
dvd berisikan panduan aerobik banyak beredar di toko. Belilah beberapa model latihan aerobik dan sesuaikan dengan kebutuhan serta tingkat kesulitannya. Pasang di rumah dan mulai praktikkan. Dijamin anda bisa berkeringat hanya dalam beberapa menit.

5. Latihan kekuatan
latihan kekuatan bisa meningkatkan rmr (resting metabolic rate) yang mampu mempercepat penurunan berat badan. Kombinasi gerakan latihan ketahanan tubuh bisa menggunakan bola keseimbangan.

Http://m.kompas.com

Tips Memaksimalkan Latihan Olahraga

anda mungkin telah sering melakukan latihan olahraga, namun manfaat yang anda peroleh tidak seperti yang diharapkan. Mungkin akar permasalahannya terdapat pada beberapa hal mendasar yang kerap diabaikan.

Agar olahraga anda memberikan hasil maksimal, seorang pakar telah menyarankan tips berikut :

· sepanjang latihan, minumlah air untuk menyeimbangkan elektrolit dan mempertahankan tingkat energi anda. Setelah olahraga, minum lagi satu atau dua gelas air (bukan minuman yang mengandung gula, karena jenis ini dapat mengakibatkan dehidrasi).

· lakukanlah pemanasan sebelum olahraga dengan perlahan-lahan untuk menaikkan denyut jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap.

· pada tahap awal latihan, lakukanlah beberapa gerakan peregangan bahu, betis, leher, dan kaki. Gerakan ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi bermanfaat untuk mencegah cedera selama berhari-hari.

· aturlah pernafasan terus-menerus selama latihan di tempat private, dengan mengeluarkan nafas perlahan-lahan. Hembusan nafas pada saat latihan berguna untuk mencegah cedera dan latihan tersebut akan terasa makin mudah.

· setelah pendinginan, lakukanlah peregangan dengan pelan-pelan selama lima menit untuk mencegah rasa sakit pada otot, mengembalikan otot ke ukuran semula dan menghindari cedera. Setiap peregangan sebaiknya dilakukan selama 30 detik, lalu tarik nafas, dan rileks kembali.

· untuk memperoleh manfaat maksimal dari latihan angkat beban, gunakanlah weight machine agar semua persendian tubuh ikut bergerak sehingga makin banyak kalori yang terbakar dan latihan tersebut sangat bermanfaat.

· untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran kalori dalam latihan angkat beban, waktu yang digunakan untuk mengangkat harus setengah dari waktu untuk melakukan gerakan balasannya. Angkatlah bebannya secara perlahan-lahan sambil mengeluarkan nafas dalam hitungan empat, dan lakukan gerakan balasan secara perlahan-lahan sambil tarik nafas dalam hitungan delapan.

· lintas-latihan merupakan bentuk yang paling aman dan efektif. Karena itu, setelah melakukan olahraga aerobik (bersepeda, jalan kaki, jogging), anda sebaiknya melakukan jenis olahraga lain yang dapat menguatkan dan melenturkan tubuh.

· untuk memaksimalkan metabolisme, hindarilah melakukan satu jenis olahraga tanpa berhenti dalam waktu yang anda tentukan, satu jam misalnya. Waktu ini lebih baik dibagi menjadi empat kali : 20 menit bersepeda pagi hari, 20 naik tangga sorenya, 20 menit jalan kaki malamnya. Dengan demikian, kalori yang dibakar akan lebih banyak dan mintalah saran dari staf pengajar olahraga .

--Sumber: www.indosiar.com dan rajaraja.com--

Kalau Berolahraga, Santai Saja!!!

1. Pilihlah olahraga yang menyenangkan, sehingga tidak jenuh melakukannya. Kalau suka melakukan latihan aerobik silahkan, atau olahraga bola seperti bola voli juga tak masalah.

2. Pilihlah olahraga yang banyak entakannya, jika perlu dikombinasikan dengan latihan beban.

3. Lakukan di pagi hari saat perut kosong, lakukan 30 menit sebelum makan. Hal ini bertujuan agar tubuh menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi.

4. Agar pembakaran lemak bisa maksimal, sebelum olahraga hendaknya minum sedikit pembakar lemak, seperti kafein (kopi) dan/atau teh hijau. (jangan terlalu banyak, ntar malah jadi lemes, lemak yg dibakar terlalu banyak)

5. Seusai olahraga, hindari langsung makan makanan yang kaya karbohidrat. Termasuk juga sehabis pertandingan, misalnya pertandingan basket, lari, dll. Sebagai gantinya, minum susu rendah kalori dengan kalsium tinggi sebagai makanan dengan pengganti rendah kalori yang mengandung nutrisi lengkap.

http://mfahmia2705.blogspot.com