09 November 2009

Persiapan Sebelum Olahraga itu Penting!

Pilih kegiatan olahraga yang nyaman. Apakah yoga, berlari, bersepeda jenis olahraga lainnya, melakukan sesuatu yang disenangi akan membantu kita tetap mengikuti program. Jangan membiarkannya menjadi suatu kebiasaan. Mengganti kegiatan bila dibutuhkan untuk tetap bermotivasi.

* Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok dengan tes pembebanan terutama bila terdapat keluhan seperti sering pusing, sesak nafas, nyeri dada. Berpenyakit seperti jantung koroner, asma, kencing manis, hipertensi, dll. Berusia diatas 30 tahun.

* Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu serta alat olahraga yang sesuai dan nyaman.

* Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu hingga kurang lebih 2 jam.

* Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu).

* Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut.

* Dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, maupun rumput futsal/lapangan olahraga yang tidak menimbulkan cedera. Misalnya: di halaman rumah, tempat kerja, dan lapangan.

* Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganti jenisnya supaya tidak monoton dan membosankan.

* Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3-5 kali per minggu.

www.smallcrab.com

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar